Бессонница при беременности

Фото: ДримТрейд.

Большинство женщин в период беременности жалуются на проблемы со сном. Чаще с такой проблемой сталкиваются в первом триместре беременности. Ко второму триместру сон приходит в норму, а вот к концу беременности эта проблема становится наиболее серьёзной. Причины бессонницы:

В первом триместре беременности причиной бессонницы становится психологическое состояние организма:

• Усталость;

• Стрессовые ситуации, напряжённость (боязнь беременности, предстающие роды, тревога за ребёнка);

Следующими причинами бессонницы во время второго и третьего триместра беременности становятся:

• Неудобная поза, принятая для сна;

• Болевые ощущения в пояснице, ногах, внизу живота;

• Шевеление ребёнка;

• При увеличении матки требуется чаще опорожнять мочевой пузырь и ночное время не исключение;

• Изжога, вздутие живота;

• При растяжении кожи образуется зуд в районе живота;

• Судороги, которые образуются при недостатке кальция в организме или при перенапряжении.

Это всё приводит к недосыпанию и при этом беременная женщина становиться более утомляемой, раздражённой. Для того чтобы избежать бессонницы, нужно составить режим дня, тем более что в будущем он вам облегчит задачу при уходе за малышом.

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Хорошее воздействие на крепкий сон оказывает вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание комнаты, тёплый душ да и обеспечьте себя большим количеством подушек, они обеспечат вам комфорт и расслабление что поможет быстро уснуть. Болевые ощущения в районе спины облегчит массаж (поглаживающими движениями поводите вдоль позвоночника снизу вверх).

При возникновении судорог в мышцах ног постарайтесь максимально расслабиться и помассируйте то место, где вы испытали дискомфорт, старайтесь не напрягаться в течение дня. Если уснуть вам мешает малыш, попробуйте поменять позу для сна, иногда активные шевеления ребёнка возникают при недостатке поступления воздуха к ребёнку. Если же это не помогает, тогда придётся подождать, пока ваш активный малыш успокоится и уснёт. В случае появления зуда в районе живота обратитесь к врачу, и он вам выпишет специальный лосьон, который вы будете использовать перед сном. Ну а если же всё-таки сон не пришёл, почитайте журнал или посмотрите телевизор в течение получаса и когда почувствуете приближение сна, отправляйтесь в кровать.

Без рекомендаций врача, категорически запрещено употреблять какие-либо снотворные препараты, так как это может неблагоприятно сказать на здоровье вашего будущего малыша.

Чтобы не столкнуться с этой проблемой следуйте правилам:

1. Не стоит слишком долго спать в дневное время суток. Именно по этой причине чаще всего происходит бессонница в ночной период. Для дневного сна вполне хватит 1–1,5 часа. Если же всё-таки проблема заснуть ночью даёт о себе знать, тогда и вовсе откажитесь от дневного сна. Попробуйте просто спокойно полежать ни о чём не думая.

2. Не следует читать и смотреть телевизор лежа. В постели человек должен спать.

3. Для того чтобы пришёл сон, в течение дня, старайтесь делать небольшие физические нагрузки. Поделайте упражнения для беременных, либо займитесь домашними делами, а ближе к вечеру совершите прогулку.

4. Избегайте стрессовых ситуаций. Не стоит забивать себе голову лишними проблемами. Помните, что сейчас для вас важен только лишь ваш малыш, а пока он внутри вас с ним всё будет хорошо.

5. Не переедайте перед сном.

6. Меньше употребляйте жидкости вечером. Общее употребление жидкости за весь день не должно превышать отметку в 8 стаканов.

Реклама.