Лучшие средства против осенней депрессии - желтый цвет и шоколад

Осень - с чем у вас ассоциируется это время года? Новый учебный год, косяки улетающих на юг птиц, листва, простуды, последние солнечные дни... Но для психологов осень - время роста обращений и жалоб. Есть даже специальный термин - «осенняя депрессия». Что такое депрессия и как с ней бороться? Этой теме мы посвятили «прямую линию». На звонки кировчан ответили Сергей Жуков - зав. отделением Кировской областной клинической психиатрической больницы им. Бехтерева, клинический психолог Елена Ерофеева и психолог центра помощи детям, подросткам и молодежи Вера Лыскова. Депрессия - это заболевание или состояние души? Наталья, Киров.

Сергей Жуков: - Считается, что депрессия - это рак 21 века. Ее основные симптомы - подавленность, тоска, безысходность, апатия. Это заболевание, и расценивать депрессию как состояние души - неверно. Она отражается на работе всего организма. Страдают сердце, желудочно-кишечный тракт. Это состояние нужно лечить. Необходимо обратиться к психотерапевту или к психологу. Записаться на прием можно в городской поликлинике по месту жительства или в центре психотерапии на улице Свободы, 72. Прием бесплатный. - Я работаю в сфере продаж и много общаюсь с людьми. Работа мне нравится, но иногда окружающие начинают раздражать. Это нормально? Елена Зворыгина, Киров.

Сергей Жуков: - Раздражительность - это нормально в условиях повышенной нагрузки. Это сигнал о некой неблагополучности, но не заболевание. Вам необходимо разобраться в причинах. Понять, что именно вас раздражает. Можно обратиться к психологу за консультацией. А прямо сейчас можно попринимать специальные витаминные комплексы с минеральными веществами и женьшенем. В аптеках их много. Постепенно симптомы будут уходить. - После отпуска не могу сконцентрироваться на работе. Как вернуть работоспособность? Тамара Павловна, Киров.

Вера Лыскова: - Все испытывают разочарование после отпуска. Потому что следующий отпуск через год, а все яркое и красивое осталось в этом. К тому же, деньги, скопленные на отпуск, истрачены. И нужно снова зарабатывать, копить, делать припасы. Со всем можно бороться. Надо распределять рабочее время. Чтобы не испытывать ощущения, что навалилось огромное количество работы, надо делать то, что по силам. И не стоит ругать себя за это. Это нормальный этап встраивания в рабочие отношения. На первых порах надо почаще отдыхать, чаще делать чай-паузы. Пить соки, зеленый чай. А также ходить! Ходьба повышает настроение! Круг общения на работе сужается до тех, с кем необходимо общаться, т. е. коллег. Поэтому выходные важно разнообразить общением с друзьями и близкими. Елена Ерофеева: - Необходимо найти свой ритм! Почему люди живут долго? Потому что они живут в своем ритме. Конечно, работа навязывает ритм. Просто надо помнить, что работа для меня, а не я для работы. Не стоит работать больше 8 часов подряд! Когда вы уходите в трудоголизм, то забираете время и силы из других сфер жизни. Вера Лыскова: - Осень - это время подведения итогов. И всегда кажется, что приобретений меньше. Осенью ощущается вполне естественная усталость после лета. Нужно просто сесть и подумать: чего вы достигли за год. Разложить все по полочкам и двигаться дальше. И обязательно направить себя в русло позитива! Хотя, как говорится, если человек всегда счастлив, то это клиническое состояние. - С наступлением холодов испытываю сонливость. На работе хочется спать! Марина Бельтюкова, Киров.

Сергей Жуков: - Это астенический синдром. Т. е. состояние болезненной слабости. У вас он проявляется повышенной утомляемостью и сонливостью. Вам необходимо пересмотреть свой ритм работы. Может, вы с утра чересчур нагружаете себя работой. Естественно, потом после обеда хочется отдохнуть. - Часто во вред себе выполняю чужие поручения. Не могу отказать. Как научиться говорить «нет»? Анна Балиева, Киров.

Елена Ерофеева: - Определитесь - вы живете свою жизнь или не свою? Вам надо поднять самооценку и грамотно расставить приоритеты. Если вы хотите людям помочь, то у вас должны быть силы для этого. Вообще, должны быть три составляющие: просьба, силы и желание. Если хотя бы одно из двух отсутствует, то не стоит пытаться. Тем более, в ущерб себе! Определитесь, чего вы хотите. Вот есть вы, есть ваш ближний круг, а все остальное неважно. Почитайте специальную литературу, наконец. Сергей Жуков: - Есть отличная фраза: «Я сейчас очень занят, подойдите минут через 15». Ее очень любят москвичи! - Я начинала учиться на психолога. После первой сессии решила отчислиться. Показалось, что психологи разбирают человека на винтики и собирают обратно. Александра, Киров. Вера Лыскова: - Это вопрос профессионализма. Человек еще до конца не изучен. Если мы сможем разобрать на винтики, а потом собрать - то грош нам цена как профессионалам. Только сам человек знает, что с ним происходит. А наша задача - слушать и направлять. И в этой работе бывают ошибки. Но рассматривать психологию как алгебру нельзя. Каждый человек, который обращается к психологу, может научить его большему, чем психолог клиента. - Я много работаю за компьютером и сильно устаю. Особенно это чувствуется весной и осенью. Как отдыхать? Людмила Дмитриевна, Киров.

Вера Лыскова: - Вам нужно выделять время на то, чтобы подвигаться. И отдыхать каждые 45 минут. А также использовать любые подходящие вам методы расслабления и восстановления. Если усталость хроническая, то нужно обратиться к врачу. В итоге как бороться с осенней депрессией? Вера Лыскова: - Русский человек найдет много причин для депрессии! А вот для того, чтобы она не затянула, придется приложить максимум усилий. Хорошо помогают яркие цвета: оранжевый, желтый. Осенью рекомендуется держать на столе фрукты этих цветов. Во-первых, цвет повышает настроение, во-вторых, сами по себе фрукты очень полезны. Поменяйте что-нибудь в интерьере, но не переусердствуйте: слишком много ярких цветов приведут к утомляемости. На рабочем столе можно поставить яркую рамку с фотографией любимого человека. Считается, что причина депрессии - это уменьшение солнечного света. Он помогает вырабатывать «гормон счастья» - серотонин. Но серотонин можно найти и в пище. Его много в шоколаде, финиках, хурме и яблоках. Елена Ерофеева: - В восточных практиках есть такие понятия как «инь» и «ян». Так вот, осенью рекомендуется есть так называемые «янские» продукты: тыквенные семечки, зелень - петрушку, укроп, икру, мясо. И, как ни странно, поменьше картошки. В моей собственной практике хорошо помогает чайная церемония. Чай помогает остановиться, задуматься. Но самое главное: надо все проблемы переводить в задачи, а все задачи - решать! Тогда все станет намного проще.