Осенняя хандра не приговор: кировский психолог рассказала, как вернуть хорошее настроение

Кировский психолог объяснила причины осенней хандры.

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА.

С наступлением осени привычный ритм жизни у многих людей меняется: световой день становится короче, температура снижается, а вместе с этим может пропадать желание что-либо делать. Появляются сонливость, усталость, раздражительность, становится сложнее сосредоточиться на работе и привычных делах. Такое состояние нередко называют осенней хандрой. Психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области Анна Воробьева объяснила, почему осенью может ухудшаться настроение и что можно сделать, чтобы пережить этот период комфортнее.

ОРГАНИЗМ ПРОСИТ ОТДЫХА

По словам специалиста, осенняя хандра не является клиническим заболеванием. Это скорее реакция организма и психики на изменения, которые происходят с наступлением холодного времени года. В числе основных причин психолог назвала сокращение светового дня, связанный с этим дефицит витамина D, снижение температуры и уменьшение физической активности.

Осень не обязательно должна превращаться в месяцы борьбы с плохим настроением.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН.

Распознать осеннюю хандру можно по нескольким характерным признакам. Человек начинает быстрее уставать, чаще чувствует сонливость, может заметить снижение настроения и появление апатии. Одновременно становится сложнее концентрироваться, снижается мотивация и интерес даже к тем занятиям, которые раньше приносили удовольствие. Еще одним проявлением может стать повышенная раздражительность.

При этом осень не обязательно должна превращаться в несколько месяцев борьбы с плохим настроением. Многие способы поддержать себя не требуют сложных процедур или серьезных изменений привычного образа жизни.

В первую очередь Анна Воробьева советует обратить внимание на режим дня. Желательно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Такой распорядок помогает стабилизировать суточные ритмы, а полноценный ночной сон становится одной из основ эмоциональной устойчивости.

Осенняя хандра не болезнь.

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА.

Не менее важна физическая активность. Регулярные нагрузки помогают улучшить настроение и общее самочувствие. Необязательно заниматься профессиональным спортом или проводить много часов в тренажерном зале. Подойдут прогулки на свежем воздухе, обычные физические упражнения, занятия спортом и даже активные игры с друзьями или членами семьи.

ПИТАНИЕ, ОБЩЕНИЕ И ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС

В период сезонного спада сил стоит следить и за рационом. Питание должно оставаться сбалансированным, а в меню должны присутствовать свежие овощи и фрукты, необходимые витамины и минералы. Не стоит забывать и о достаточном употреблении жидкости.

Психолог также рекомендует отказаться от алкоголя и никотина. Эти вещества могут усугублять проявления хандры и усиливать тревожность, поэтому попытка улучшить настроение с их помощью способна дать обратный эффект.

Еще один способ поддержать себя - чаще переключаться с виртуального пространства на реальную жизнь. Можно найти новое хобби или вернуться к занятию, которое приносит удовольствие, чаще встречаться с близкими и друзьями. Полезным может оказаться и цифровой детокс, когда человек хотя бы на некоторое время ограничивает использование гаджетов и социальных сетей.

Все это помогает переключить внимание с негативных мыслей и добавить в повседневность больше приятных занятий.

Регулярные нагрузки улучшают настроение и самочувствие.

Фото: Иван МАКЕЕВ.

При этом важно учитывать собственное состояние. Если неприятные симптомы становятся слишком сильными и начинают мешать обычной жизни, не стоит пытаться справиться с ними самостоятельно. В таком случае психолог рекомендует обратиться за помощью к специалисту - психологу или психотерапевту. По словам Анны Воробьевой, обращение за профессиональной поддержкой является проявлением заботы о себе.

СЕКРЕТ - В МЕЛОЧАХ

Чтобы поддерживать настроение не только в отдельные моменты, но и на протяжении всего дня, специалист советует соблюдать баланс между работой и отдыхом. Постоянная занятость без возможности восстановиться может привести к выгоранию, поэтому при планировании дня важно оставлять время для передышки.

Полезно заранее распределять дела и ставить перед собой реалистичные цели, не пытаясь выполнить за один день больше, чем позволяет время и собственные силы. Для отдыха можно использовать разные способы расслабления - медитацию, дыхательные упражнения или чтение любимой книги.

Отдельное внимание психолог предлагает уделять осознанности - наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения и лишней критики в свой адрес.

Не стоит забывать и о небольших приятных событиях, которые происходят в течение обычного дня. Это может быть чашка кофе, красивый закат, прогулка или улыбка близкого человека. Умение замечать такие моменты помогает находить положительные эмоции даже в привычной осенней повседневности.