Решил стройнеть - двигайся!

Катя Пискарева, менеджер по международным отношениям

Укрепляем пресс.

- Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты под углом 90 градусов, руки за головой, локти разведены.

- Поднимите корпус как можно выше, пытаясь достать до колен. В верхнем положении задержитесь на 3 секунды. Держите локти разведенными. Следите, чтобы подбородок смотрел вверх.

- Опуститесь на пол. Повторите 8 - 10 раз.

2. Делаем талию.

- Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов.

- Поднимите корпус с коврика, локти разведены в стороны, подбородок смотрит вверх.

- Пытайтесь соединить правый локоть и левое колено и наоборот - левый локоть и правое колено.

- Повторяйте в течение 30 - 40 секунд. Выполнить 3 подхода.

3. Подтягиваем животик.

- Исходное положение - лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой, локти разведены.

- Поднять ноги вверх перпендикулярно полу, опустить вниз. Если трудно - руки можно положить под ягодицы.

- Следите, чтобы поясница была прижата к полу.

- Выполнить 3 подхода по 8 - 10 раз.

Мария Караваева, индивидуальный предприниматель

4. Тренируем косые мышцы спины.

- Возьмите гантели.

- Наклоняйтесь в стороны.

- Лучше делать упражнение, наклоняясь не в разные стороны, а в одну по 10 раз.

- Сделать по три подхода в каждую сторону.

5. Упругие ягодицы.

- Гантели в руках, спина ровная и прямая.

- Сделать большой шаг вперед и присесть на ногу, пока она не образует в колене прямой угол.

- Задержаться в таком положении на 3-4 секунды.

- Вернуться в стартовую позицию и сделать шаг другой ногой.

- Делать не меньше 10 подходов каждой ногой.

6. Укрепляем грудные мышцы.

- В руки взять гантели, спину держать прямо.

- Поднимаем руки в разные стороны. Стараемся свести лопатки.

- Выше груди руки не поднимаем.